Наднормено тегло и здраве: Връзката, която не бива да пренебрегваме

Затлъстяването е не само метаболитно, но и социалнозначимо заболяване, което е достигнало епидемични размери в световен мащаб. Това състояние е свързано с множество здравни и социални проблеми и засяга хора от всички възрастови групи, икономически слоеве и култури. Според последните данни на Световната здравна организация (СЗО), през 2022 година 2.5 милиарда възрастни (над 18 години) са били с наднормено тегло, като от тях 890 милиона са били със затлъстяване. Това показва колко критичен е този здравословен проблем, който продължава да нараства с тревожни темпове.

Какво представлява затлъстяването?

Затлъстяването се определя като прекомерно натрупване на мазнини в организма, което представлява риск за здравето. То се диагностицира чрез измерване на индекса на телесната маса (ИТМ), като ИТМ ≥ 30 кг/м² се счита за затлъстяване. Измерването на обиколката на талията е друг важен и лесен метод за оценка на степента на затлъстяване и оценка на риска от съпътстващи здравословни проблеми. Мъже с обиколка на талията ≥ 94 см и жени с обиколка ≥ 80 см от европеидната раса имат повишен риск от свързани със затлъстяването заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет и др.

Ако попадате в тази категория, знаете ли, че затлъстяването е основен рисков фактор за множество хронични заболявания, включително:

• Захарен диабет тип 2: Наднорменото тегло увеличава риска от инсулинова резистентност, което е водещ фактор за развитието на диабет тип 2;
• Сърдечно-съдови заболявания: Повишеното натоварване на сърцето и кръвоносната система може да доведе до хипертония, исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и инсулт;
• Неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD): Натрупването на мазнини в черния дроб може да предизвика възпаление и цироза;
• Подагра: Затлъстяването повишава нивата на пикочната киселина в кръвта, което може да доведе до образуване на кристали и подагрични атаки;
• Ортопедични проблеми: Наднорменото тегло оказва натиск върху ставите, водещдо болки в коленете, бедрата и гръбначния стълб;

От друга страна, ако редуцирате телесното си тегло, дори с 5-10% може значително да намали риска от много заболявания. Намаляването на теглото помага за:

• Подобряване на кръвното налягане и намаляване нуждите от антихипертензивна терапия;
• Намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 и подобряване на гликемичния контрол;
• Подобряване на липидния профил и намаляване на риска от атеросклероза;
• Повишаване на енергийните нива и общото физическо благосъстояние;
• Подобряване на качеството на живот и сексуалната функция;

Стратегии за контрол и намаляване на теглото

Успешното управление на затлъстяването изисква комплексен подход, включващ промяна в хранителните навици, физическа активност и поведенчески терапии. В основата на всяка стратегия за отслабване стои намаляване на калорийния прием, като се препоръчва поставяне на реалистични цели от умерена редукция на теглото (т.е. 5-15% от първоначалното телесно тегло) в рамките на 6 месеца.

Ето и няколко конкретни препоръки:

• Ограничете приема на преработените храни: Намалете консумацията на захар, сол и мазнини, които обикновено се съдържат в преработените храни;
• Намалете размера на хранителните порции: Хранете се по-често, но с по-малки порции, за да намалите общия калориен прием;
• Избягвайте междинните хранения: Намалете епизодите на неконтролирано хранене и прехранване;
• Не пропускайте закуската и избягвайте да се храните през нощта
• Постоянна хидратация: Пийте достатъчно вода през деня, тъй като тя помага за метаболитните процеси и може да намали усещането за глад;
• Поддържане на физическа активност: Последните международните препоръки съветват да се извършва минимум 150 мин. седмично аеробни упражнения с умерена интензивност и най-малко 75 мин. седмично интензивни аеробни упражнения. В допълнение се препоръчва включване на силови упражнения поне три дни в седмицата. И нека не забравяме, че всяко движение е по-добро от никакво! Най-лесният начин да се раздвижете и да подобрите здравето си е да започнете да ходите пеша. Безплатно е, нямате нужда от допълнителна екипировка и можете да го правите навсякъде.

Ако изпитвате затруднения в постигането на желаните резултатите и промените в начина на живот не са достатъчни за постигане на здравословно тегло, може да се наложи включване на фармакологично лечение или бариатрична хирургия. Някои от наличните медикаменти помагат за потискане на апетита, намаляване на абсорбцията на мазнини или ускоряване на метаболизма. Бариатричната хирургия (като гастректомия и байпас) може да бъде препоръчана при хора с тежка степен на затлъстяване и свързани здравословни проблеми.

Постоянна поддръжка и мотивация

Необходимо е пациентите да осъзнаят, че затлъстяването е хронично заболяване, което изисква постоянен ангажимент и усилия за поддържане на постигнатите резултати. Малките промени, които водят до устойчиви навици, са ключът към дългосрочния успех. Важно е да продължите да се движите, да се храните здравословно и да търсите подкрепа, когато е необходимо.

Затлъстяването е много повече от проблем с външния вид – то е сериозно заболяване, което може да има значителен ефект върху здравето и качеството на живот. Подходът към него трябва да бъде мултидисциплинарен, включващ медицина, психология, хранене и физическа активност, за да се постигне трайна промяна и подобрение на здравето и благосъстоянието. Консултацията с медицнски специалист е от съществено значение.

Доверете се на специалистите по ендокринология в медицински център Хейлан, които могат да ви помогнат да откриете основните причини за натрупването на тегло и да разработят персонализиран план за лечение, съобразен с вашите индивидуални нужди и цели.