Съвети за здраво сърце

Днес, 29 септември, отбелязваме Световния ден на сърцето и използваме възможността да напомним колко е важно да се грижим за здравето на сърцето си.

Сърдечно-съдовите заболявания остават водеща причина за смъртност в световен мащаб. Световният ден на сърцето е призив за повишаване на осведомеността относно здравето на сърцето, рисковите фактори и ускоряване на действията както на хората, така и на здравните институции по света за предотвратяване, откриване и управление на сърдечно-съдовите заболявания.

Д-р Павел Николов, кардиолог с над 10г. клиничен опит, специализирал в Германия, с допълнителна квалификация за инвазивна кардиология, споделя съвети за това как да поддържаме сърдечното здраве и защо профилактиката и грижата са ключови за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания:

1. Балансирано храненето: Избирайте разнообразна и балансирана диета, която включва изобилие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като тези от риба, авокадо и ядки. Тези храни осигуряват основни хранителни вещества, фибри и антиоксиданти, които подпомагат сърдечното здраве. Важно е да ограничите приема на наситени мазнини, трансмазнини, добавени захари и сол, които могат да повишат риска от развитие на високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване – водещи фактори за сърдечно-съдови заболявания. Редовният контрол на хранителните навици, комбиниран с физическа активност, може значително да подобри вашето сърдечно здраве и да намали риска от сериозни здравословни проблеми като инфаркт и инсулт.

2. Редовна физическа активност: Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна активност седмично, като например ходене, плуване, каране на колело или други активности, които повишават сърдечния ритъм. Редовните упражнения не само помагат за поддържане на здравословно тегло, но и допринасят за намаляване на стреса, подобряване на настроението и укрепване на сърдечно-съдовата система. Физическата активност също така подобрява кръвообращението, контролира нивата на кръвната захар и холестерола, и намалява риска от високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми.

3. Контрол на теглото: Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за доброто сърдечно здраве. Излишните килограми увеличават натоварването върху сърцето, като същевременно повишават риска от развитие на сериозни заболявания като диабет и високо кръвно налягане. Един от най-лесните начини за оценка на идеалното тегло е чрез използване на калкулатор за индекс на телесна маса (BMI), като целевите стойности са между 18.5 и 24.9. Поддържането на BMI в тези граници допринася за по-добро общо здраве.

4. Отказ от тютюнопушенето: Пушенето е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдовите заболявания. Никотинът, който се съдържа в цигарите, причинява увреждане на кръвоносните съдове, увеличава натоварването на сърцето и повишава риска от тромбообразуване. Тези фактори могат да доведат до сериозни сърдечни проблеми, като инфаркти и инсулти. Отказът от тютюнопушенето е от първостепенно значение за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Дори и след дългогодишно пушене, спирането на тютюнопушенето може значително да подобри циркулацията на кръвта и да намали рисковете за здравето.

5. Управление на стреса: Хроничният стрес може да окаже сериозно негативно въздействие върху сърцето, като повишава кръвното налягане и сърдечния ритъм, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. За да намалите нивата на стрес и да защитите сърдечното си здраве, практикувайте техники за релаксация като медитация, йога, дълбоко дишане. Тези методи помагат за отпускане на ума и тялото, подобряват настроението и намаляват напрежението. Редовното включване на такива практики в ежедневието може да бъде ключов фактор за поддържане на добро психическо и физическо здраве.

6. Редовни медицински прегледи: Провеждайте редовни прегледи при лекар, за да следите важни показатели като кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар. Тези прегледи помагат за ранното откриване на потенциални проблеми, което значително намалява риска от сериозни усложнения. Навременната диагностика и превантивни мерки позволяват по-ефективно управление на здравето и предотвратяване на по-сложни и опасни състояния в бъдеще.

7. Сън и възстановяване: Осигурете си достатъчно качествен сън (7-9 часа на нощ). Липсата на качествен сън води до повишаване нивата на стресови хормони като адреналин и кортизол, които увеличават кръвното налягане и сърдечната честота, което поставя сърцето под допълнителен стрес. Недостатъчният сън, също така, е свързан с повишени нива на възпалителни маркери, предизвиква нарушения в глюкозния метаболизъм , респективно повишава риска от диабет тип 2. Лошият сън е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

8. Социална свързаност: Поддържайте здравословни взаимоотношения и социални контакти, тъй като те играят важна роля за цялостното ви благополучие. Емоционалната подкрепа от семейството и приятелите може да ви помогне по-лесно да се справяте със стреса, като същевременно подобри вашето психическо и емоционално здраве. Силните социални връзки създават чувство на принадлежност и сигурност, което е от ключово значение за поддържане на добро настроение и баланс в ежедневието.

Следвайки тези съвети, можете да подобрите сърдечното си здраве и да се наслаждавате на по-добро качество на живот. Запомнете, че малките промени в ежедневието могат да доведат до значителни ползи за сърцето!